오메가 3 효능과 부작용

오메가3는 인체에 침투해 중성지방 성분의 분해를 도와 고지혈증 등 심혈관계 질환을 예방하고 혈압을 낮춘다. 이러한 효과는 결국 혈류를 개선하는데, 이제 오메가3를 섭취할 때 주의해야 할 오메가3의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

쉬운 목차

오메가3의 효능과 부작용

오메가3는 등푸른 생선, 달걀, 생선 등에 함유되어 있어 체내 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 작용을 통해 중성지방 증상을 빠르게 개선한다.

불포화 지방산인 오메가3가 왜 필요한가요? 포화지방은 불포화지방과 달리 우리 몸에 축적되어 배설이 잘 되지 않고 각종 문제를 일으킵니다. 혈관질환을 비롯한 비만, 염증 증상은 대표적인 포화지방산에 의한 증상이다.

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오메가3의 효능 1. 대장암 예방

암 중에서도 무서운 암인 대장암에 효과가 있는 것 같았다. 다양한 음식으로 오메가 3의 이점을 경험할 수 있습니다.

오메가3의 효능 2. 뇌 건강 기능 향상

TV 광고에서 본 것처럼 DHA는 뇌와 신경계 조직의 중요한 부분으로, 뇌 세포의 기능과 학습 기억력을 향상시킵니다. 성장기 어린이의 학습능력을 향상시키고, 중년 이후 노인의 뇌노화를 예방하며, 기억력, 치매, 알츠하이머 증상 개선에 도움을 줍니다.

오메가 3의 장점 3. 나쁜 콜레스테롤을 낮춥니다.

서호주 대학에서 발표한 연구에 따르면 6주 동안 매일 최소 1.2g의 DHA를 보충하면 트리글리세리드 수치가 현저히 낮아지고 좋은 콜레스테롤이 개선되었습니다. 그리고 오메가-3 지방산은 식단의 포화지방을 다중불포화지방산으로 대체하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 한다고 합니다.

오메가 3의 이점 4. 뼈 건강 이점

뼈 형성을 촉진하기 때문에 골다공증에 좋고, 뼈를 튼튼하게 하고 염증을 없애는 효능이 있기 때문에 오메가3는 관절염 개선에 중요한 역할을 한다.

오메가 3의 이점 5. 두뇌 건강을 향상시키는 이점

인터넷에서 오메가3가 부족한 사람은 뇌가 작다는 연구를 본 것 같아요. 오메가3가 중요한 이유는 세포막과 신경계를 구성하는 중요한 지질 성분을 함유하고 있기 때문입니다. 특히 뇌는 우리 신체 기관 아래에 있는 지방 조직에 해당합니다.

뇌의 60%는 지방으로 구성되어 있고 DHA는 뇌 지방의 약 20%를 차지합니다. DHA는 세포 간의 원활한 연결을 돕고 신경 호르몬 전달을 촉진하며 뇌 기능을 지원하여 학습 능력을 지원합니다. 기억력을 관장하는 뇌세포는 30세 이후부터 쇠퇴하기 시작하므로 나이가 들어도 DHA를 계속 섭취할 수 있습니다.

오메가3의 효능 6. 생활습관병 예방

오메가 3는 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 이러한 증가는 동맥 경화 및 고혈압과 같은 생활 습관병으로 이어질 수 있습니다. 오메가3는 생활습관병을 예방할 수 있습니다.

오메가 3의 이점 7. 신경 안정성

요즘은 만성 스트레스, 우울, 불안 등을 겪는 분들이 많습니다. 이러한 증상의 원인은 다양하지만 불규칙한 생활습관과 식습관이 원인이 되는 경우가 많습니다. 오메가3에는 불면증을 완화하고 조울증과 우울한 감정을 치료하는 데 효과적인 EPA라는 성분이 있습니다.

ADHD는 EPA와 DHA 수치가 낮아졌을 때도 발생하는데, 오메가3에는 EPA와 DHA가 다량 함유되어 있어 개선 및 예방 효과를 볼 수 있습니다.

8. 오메가 3의 이점. 혈관 건강에 미치는 영향

오메가3 작용은 간에서 지방 합성을 막고 좋은 콜레스테롤을 증가시키며 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 중성지방을 녹여 혈액순환에 크게 도움을 준다. 혈관과 관련된 심혈관질환 및 대사증후군 예방 및 증상 개선에도 효과가 있다.

오메가3의 효능 9. 혈당 증상 개선

오메가 3는 혈당 수치를 낮춥니다. 콜레스테롤은 체내 혈당 수치를 높이는 물질입니다. 따라서 콜레스테롤 수치가 높으면 당뇨병 위험이 두 배가 됩니다. 오메가 3는 콜레스테롤 수치를 낮추어 우리 몸의 혈당 수치를 안정적인 수준으로 유지할 수 있도록 합니다. 당뇨병이 걱정된다면 오메가 3를 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가 3의 10가지 이점. 관절 건강 개선

오메가 3는 관절 건강 개선에 탁월합니다. 사람들은 나이가 들면서 골다공증과 류마티스관절염으로 인해 생활에 큰 불편을 겪습니다. 오메가 3는 칼슘 흡수를 돕고 염증을 줄여 골다공증과 류마티스 관절염을 예방할 수 있습니다. 따라서 노인들은 정기적으로 오메가 3를 섭취해야 합니다.

오메가3의 효능 11. 심장병 예방

오메가 3는 항염증 물질을 생성합니다. 항염증 물질은 백혈구에 유익한 효과가 있는 성분입니다. 오메가 3를 정기적으로 섭취하면 체내 항염증 물질의 양이 증가하고 염증이 줄어들며 백혈구가 건강해집니다. 이는 면역력 강화에 도움이 됩니다.

어유는 오메가-3가 풍부하여 혈중 지방 수치를 낮추고 특히 심장마비, 뇌졸중, 심부정맥과 같은 심혈관 질환에 도움을 주고 콜레스테롤 수치를 조절하며 혈압을 낮추고 혈전을 예방합니다.

오메가3 효능 12. 항염증 효과

우리 몸의 염증은 에이코사노이드 경로를 통해 조절되며, 오메가-3 오일은 에이코사노이드 경로를 재조정하여 안전하게 염증을 줄입니다. 또한 오메가-3 지방산은 체내에서 염증을 일으키는 사이토카인을 제한하는 효과가 있어 B. 인터루킨-6.

오메가-3 지방산을 섭취하면 염증에 영향을 미치는 산화 스트레스를 낮춰 각종 염증 관련 질환을 예방하는 데 도움이 되므로 항염증제를 복용 중인 환자가 복용량을 줄이거나 중단하는 데 도움이 된다.

오메가 3의 부작용

Ome-3를 과다 복용하면 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 부작용이 발생할 수 있습니다. 제2형 당뇨병에서는 오메가3의 기름 성분으로 인해 공복 혈당이 급격하게 상승할 수 있으며, 공복에 오메가3를 섭취하면 속이 더부룩하고 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 식후에 섭취하는 것이 좋다.