『다이어트를 해야 하는 6가지 이유를 알고 계십니까? 영양은 우리 건강의 필수적인 부분입니다. 많은 질병과 증상이 단순히 체중 감량으로 개선될 수 있기 때문입니다. 다이어트의 6가지 긍정적인 측면을 모두 알려드리겠습니다. 』
살을 빼야 하는 6가지 이유!
다이어트는 건강에 필수적입니다. 많은 질병과 증상이 단순히 체중 감량으로 호전되는 경우가 많기 때문입니다.
체중 조절을 하지 않았을 때 우리 몸에 미치는 부정적인 영향은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
ㆍ다이어트는 『혈당조절』에 좋다.
혈당은 모든 조직 세포에 공급되어 에너지원 역할을 합니다. 이때 미사용 혈당은 간, 근육, 체지방 순으로 저장된다. 즉, 식이요법을 통해 혈당을 조절해야 합니다.
과도한 체지방은 지방 조직을 증가시켜 염증을 일으키고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 인슐린의 기능을 방해할 수 있습니다. 체중 감량만으로도 당뇨병 환자의 인슐린 민감성을 개선하여 신체가 혈당을 보다 효과적으로 관리할 수 있습니다. 체중의 5%만 감량해도 혈당 수치가 개선될 수 있습니다.
ㆍ식이요법은 『혈압조절』에 좋다.
미국심장폐혈액연구소(NHLBI)에서 제시한 혈압을 낮추는 식이요법이 있다. 많은 연구에서 식이요법을 따르는 고혈압 환자의 혈압이 감소했음을 확인했습니다.
과체중은 혈압을 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압은 혈관에 부담을 주어 혈관을 더 단단하게 만들고 혈전 형성에 영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있습니다. 체중 감소는 혈압을 낮추어 동맥에 가해지는 압력을 줄이고 신체의 나쁜 지방인 LDL 수치를 낮추어 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.
ㆍ식단은 수면의 질을 향상시킨다.
연구에 따르면 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킵니다. 운동 중에는 자전거 타기, 달리기, 걷기와 같은 유산소 운동이 효과적이었으며, 이러한 운동을 30분만 하면 수면 시간이 단축되고 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
즉, 운동을 통한 영양섭취는 생체리듬과 호르몬에 영향을 미치기 때문에 수면의 질을 향상시킬 수 있다. 또한, 운동은 체내의 내부 온도인 심부 체온을 상승시켜 수면 시간 단축을 촉진하고, 휴식은 심부 체온을 저하시키기 때문에 수면의 질이 향상된다고 합니다.
과체중인 사람들은 또한 수면 무호흡증이 있을 가능성이 더 높습니다. 체중의 10~15%를 감량해도 수면 무호흡증이 개선되고 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
ㆍ척추 관절 통증에는 식이요법이 좋다.
과체중은 관절에 많은 스트레스를 주어 관절 손상과 염증을 유발할 수 있습니다. 무거운 무게가 가해지면 관절이 마모되어 관절에 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 체중 감량은 무릎과 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 통증 완화에 효과적이다. 체중의 10~20%만 감량해도 통증을 줄일 수 있습니다.
다만, 디스크나 관절염 등의 내과적 질환이 있거나, 근력 부족으로 척추나 관절이 약한 경우 윗몸일으키기, 훌라후프, 줄넘기 등의 운동은 주의하는 것이 좋습니다.
ㆍ다이어트는 자존감 향상에 좋다.
과체중은 필연적으로 자신감 부족으로 이어집니다. 남의 시선을 의식하고 다이어트를 계획했지만 원하는 결과를 얻지 못한다면 ‘의지력’의 문제를 꼽으며 또 다시 자신감을 잃기 쉽다. 자존감이 떨어질수록 폭식증 같은 부작용이 생겨 낮은 자존감과 체중 증가의 수레바퀴를 돌릴 수 있다.
우리는 이미 위에서 다이어트가 당신을 아름답고 멋지게 만든다는 것을 알게 되었습니다. 체중 감소와 자존감 사이에 연관성이 있다는 증거는 없지만, 외모가 좋아지는 것이 자신감을 향상시키는 요인이 될 수 있습니다. 따라서 다이어트를 통한 자존감 향상은 우리의 삶에서 중요한 요소가 될 것입니다.
ㆍ영양이 넘치는 활력을 줍니다.
체중을 줄이면 잠을 더 잘 잘 수 있고 낮 동안 더 활력을 느낄 수 있습니다. 과체중인 경우 같은 양의 칼로리로 기능할 수 있는 방법이 제한되며, 체중을 줄이면 활동을 유지하는 데 훨씬 적은 에너지를 사용하여 하루 종일 활력을 유지할 수 있습니다. 활기차다는 것은 주변 사람들을 기분 좋게 만들 수 있기 때문에 매우 중요한 요소가 될 수 있습니다.
지금까지 살을 빼야 하는 6가지 이유에 대해 알아보았습니다. 매번 다이어트를 시도하고 실패하셨다면 다이어트의 긍정적인 면을 기억하시고 다시 도전해보시길 바랍니다. 영양을 통해 건강과 자신감을 되찾으시길 바랍니다.
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